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3000: 8'53''

5000: 15'06''

10 Km: 30'50''

15 Km: 48'32''

20 Km: 1h07'37''

Semi-Marathon: 1h09'07''

Marathon: 2h23'10''

 

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  • Entrainement du 30/01/12 (30/01/2012 )
    30/01/12: Footing 46' à 4'00" 11,6 Km demain départ pour La Valbonne pour le France militaire de Cross Long le 01/02...
  • Entrainement du 29/01/12 (29/01/2012 )
    29/01/12: 24' footing + 10 x 600 en nature circuit vallonné + boue en 1'48" moy recup 1'15" + 21' footing = 15,3 Km Trés bonnes sensations avec une semaine chargée à 130 Km avec qualitée ++
  • Entrainement du 28/01/12 (28/01/2012 )
    28/01/12: Footing 1h00' à 4'12" = 14,3 Km sous une pluie froide.....bbrrrrrr
  • Entrainement du 27/01/12 (27/01/2012 )
    27/01/12: Matin: Footing 48' à 4'15" = 11,3 Km Soir: 20' footing + 4 x 2000 en 6'12"-6'15"-6'12"-6'09" recup 2'15" + 15' footing
  • Entrainement du 26/01/12 (26/01/2012 )
    26/01/12: 1h00 avec 50' footing à 4'13"+ 10 x 20"/40" = 14,8 Km mollets courbaturés...
  • Entrainement du 25/01/12 (25/01/2012 )
    25/01/12: 26' footing + 16 x 300 en 49" recup 100m en 45" + 10' footing
  • Entrainement du 24/01/12 (24/01/2012 )
    24/01/12: matin: 1h16' avec 30' à 4'06" + 20' à 3'32'' + 10' à 3'19'' + 16' à 4'00" = 20Km trés bonnes sensations soir: 45' à 4'09" = 10,8 Km
  • Entrainement du 23/01/12 (23/01/2012 )
    23/01/12: Footing 1h00 à 3'58" 15 Km
  • Championnat de Picardie de Cross Country 2012 (22/01/2012 )
    CHAMPIONNATS DE PICARDIE DE CROSS-COUNTRY 21 Janvier 2012 - Pascal MACHAT (Conseiller Technique Régional) Compétitions Thierry Guibault face à l’armée rouge A une semaine du Prix d’Amérique, ...
  • Compétition du 22/01/12 Championnat de Picardie de cross long à Daours (22/01/2012 )
    22/01/12: Compétition Cross Long 10,2 Km en 33'45" 4ème...au pied du podium... Bosses + vent+++
  • Entrainement du 21/01/12 (21/01/2012 )
    20/01/12: Repos 21/01/12: Footing 50'
  • Entrainement du 19/01/12 (19/01/2012 )
    19/01/12: Footing 1h00 à 4'05" 14,7 Km Vent+++
  • Entrainement du 18/01/12 (18/01/2012 )
    18/01/12: 21' footing + 8 x 500 piste en 1'27'' recup 1' + 12' footing fatigué pffff
  • Entrainement du 16 et 17/01/12 (17/01/2012 )
    16/01/12: Footing 46' à 4'11" 17/01/12: 1h00 avec 30' à 4'12'' + 30' à 3'33"
  • Entrainement du 15/01/12 (15/01/2012 )
    15/01/12: 22' footing + 6 x 1000 en nature en 3'04" - 3'00" - 2'57" - 2'58" - 2'57" - 2'59" recup 1'30 + 12' footing avec sinusite... mais ma jambe tiens bon...
  • Entrainement du 13 et 14/01/12 (14/01/2012 )
    11 et 12/01/12: Repos forcé séances de compex sur contracture ischio gauche + séance compex Fartleak sur cuisses 13/01/12: Footing souple 50' sur tartan à 4'23" petite gène sans douleur... ...
  • Entrainement du 10/01/12 (10/01/2012 )
    10/01/12: Footing 29' à 4'20'' au lieu de 1h15' avec 30' à 3'40'' contracture de l'ischio jambier de la cuisse gauche aie aie fait chier repos forcé' j'espère qu'il n'y a pas de déchirure
  • Entrainement du 09/01/12 (09/01/2012 )
    09/01/12: Footing 45' à 4'10'' 10,8 Km
  • Départementaux de cross (09/01/2012 )
    DEPARTEMENTAUX DE CROSS-COUNTRY 9 Janvier 2012 - Pascal MACHAT (Conseiller Technique Régional) Résultats Les meilleurs s’imposent Les départementaux de cross-country qui se déroulaient ce week-end ...
  • Compétition du 08/01/12 Championnat de l'Oise de cross long (08/01/2012 )
    08/01/12: Championnat de l'Oise de cross long à Saint-Leu d'Esserent 9,1 Km en 29'33'' 2° Vice champion de l'oise malgré un rhume qui ne me lâche plus...pffff
  • Entrainement du 07/01/12 (07/01/2012 )
    06/01/12: Repos 07/01/12: Footing 35' à 4'05'' + 10 x 20''/40''
  • Entrainement du 05/01/12 (05/01/2012 )
    05/01/12: Footing 50' à 4'00'' 12,5Km Vent+++ et pluie
  • Entrainement du 04/01/12 (04/01/2012 )
    04/01/12: Matin: 25' footing + 8 x 2' (600m) en nature sur sol trés gras rec 1'30'' + 15' footing Aprés-midi: 46' footing à 4'13'' 11Km
  • Entrainement du 03/01/12 (03/01/2012 )
    03/01/12: Footing 45' à 4'19'' 10,5 Km
  • Entrainement du 02/01/12 (02/01/2012 )
    02/01/12: 1h00 avec 30' à 4'16'' + 20' à 3'29'' vent de face++ + 10' à 4'17''
  • Entrainement du 01/01/12 (01/01/2012 )
    01/01/12: Footing 1h04' à 4'14'' 15 Km courbatures cuisses...
 
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