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3000: 8'53''

5000: 15'06''

10 Km: 30'50''

15 Km: 48'32''

20 Km: 1h07'37''

Semi-Marathon: 1h09'07''

Marathon: 2h23'10''

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Mercredi 12 octobre 2011 3 12 /10 /Oct /2011 20:31

12/10/11: Footing 25' à 4'10'' + 5' à 3'20'' recup 3' à 4'35'' + 5' à 3'18'' + footing 13' à 4'10'' 

Par SCHMIED Guylain
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Mardi 11 octobre 2011 2 11 /10 /Oct /2011 14:43

10/10/11: Footing 33' + CCPM cooper 3800 m en 12' + cordes + abdos 

11/10/11: Repos 

Par SCHMIED Guylain
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Dimanche 9 octobre 2011 7 09 /10 /Oct /2011 19:12

08/10/11: Repos

09/10/11: 20' footing + 6 x 1000 en nature avec boue en 3'10'' - 3'07'' - 3'04'' - 3'05'' - 3'02'' - 3'03'' recup 1'30'' trotté + 15' footing sous la pluie... 

Par SCHMIED Guylain
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Vendredi 7 octobre 2011 5 07 /10 /Oct /2011 13:22

07/10/11: Footing 45' à 4'18''+ 10 x 20''/40'' 

Par SCHMIED Guylain
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Jeudi 6 octobre 2011 4 06 /10 /Oct /2011 18:33

06/10/11: Footing 1h00 à 4'04'' 14,8 Km 

Par SCHMIED Guylain
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